Szokásomtól eltérően most bemutatom nektek az egyik főétel, amit pár napja készítettem, mert azt gondolom megérdemli! Néhány alapvető hozzávalóból összerakható, semmi különleges nem kell hozzá, mégis az eredmény csodálatos. Nem tudom milyen nevet lehetne ennek az éteknek adni, de ha azt mondom, hogy „Diétás fitness fasírt”, akkor nagyot nem tévedhetek! Simán el tudom képzelni csirkéből is, talán ki is próbálom majd, de ezt speciel marhahúsból készítettem. Lovely Beef A marhahús talán az egyik leggazdagabb húsféle. Tartalmazza az összes fontos tápanyagot, ráadásul …
Kategória: Gasztro
Ahogy korábban a „The 70/30 rule” postomban is írtam, az első hónapom arról szólt, hogy a heti 4 edzés mellett belőjem a diétámat. A legnagyobb kihívást az okozta, hogy megfelelően színes legyen a kaja, ne csak csirkemell és rizs legyen a tányéron, de még a makrók és kcal értékek is stimmeljenek. Először arra gondoltam, hogy minden egyes kajámról írok majd egy postot, esetleg receptet, elkészítési módszert, de ez egy naív ötlet volt! Mivel minden este a konyhában állok, elkészítem az aznapi vacsit és …
Amióta elkezdtem az edzést, folyamatosan agyalok az étrendem színesítésén. Sokat olvasok a húsokról, zöldségekről, mindennek megnézem a kalória és makró értékeit, amihez a kalóriaguru.hu-t használom. Elhatároztam, hogy a rengeteg csirke után marhát és halat is fogok enni. Marhából a hátszínt és a comb, halból a lazac, tilápia és a tonhal volt a listámon. A brokkoli kiváltására pedig ki akartam próbálni a kelbimbót. Ha Szegeden választékot akarsz akkor menj ki a Novába! Nem viccelek, én azon kaptam magam, hogy miközben tolom …
Aki még nem hallotta a 70/30-as szabályt, annak talán meglepő lehet, hogy a testépítés hatékonysága 70%-ban a kaján és csak 30%-ban az edzésen múlik. Rángathatsz te bármekkora súlyt, ha nem támogatod meg az izmaid fejlődését a megfelelő mennyiségű és minőségű makrotápanyagok bevitelével. Erről számtalan infó van a neten, kiváló cikkeket és tanulmányokat olvastam, de mindegyikben elmondják: nincs csodatevő formula! Az egyetlen módja, hogy belőjem a saját étrendemet, ha azt saját magamra szabom, számolok, kalkulálok és figyelem a változásokat. Ennek érdekében …
