Az utóbbi pár hétben keményen dolgoztam, a heti 4 súlyzós edzés mellé sikerült minimum 2, néha 3 interval futást is beillesztenem. A diétámat továbbra is szigorúan tartottam, de valahogy úgy éreztem, hogy semmi nem változik. Készítettem kontrollfotókat is, de elszomorító volt, hogy szinte semmi változást nem láttam rajtuk. Tudom, hogy nem szabad türelmetlennek lennem, de mégis úgy érzem, hogy másfél hónapnyi kemény munka után már valamilyen minimális változást kellene látnom. Főleg azért, mert szinte nulla mozgásból, nagyon hirtelen ugrottam bele …
Címke: CH
2 hete kezdtem el az edzést, a tömegem megindult felfelé. A diétámat folyton csiszolgatom, színesítem, de 40 évesen természetes, hogy nem reagálok olyan gyorsan, ahogy egy huszonéves. Mivel az étrendem gyökeresen megváltozott, ez befolyással van az anyagcserémre és az emésztésemre is. Ezeket a folyamatokat szerettem volna picit utána húzni, optimalizálni a megváltozott életmódhoz képest, ezért sok olvasgatás után a következő kiegészítőket vezettem be az étrendembe (Forrás: shop.builder.hu): Lean Boss Sokat olvasgattam, mivel lehetne a diétát, testkompozíció változtatást segíteni és rátaláltam …
Aki még nem hallotta a 70/30-as szabályt, annak talán meglepő lehet, hogy a testépítés hatékonysága 70%-ban a kaján és csak 30%-ban az edzésen múlik. Rángathatsz te bármekkora súlyt, ha nem támogatod meg az izmaid fejlődését a megfelelő mennyiségű és minőségű makrotápanyagok bevitelével. Erről számtalan infó van a neten, kiváló cikkeket és tanulmányokat olvastam, de mindegyikben elmondják: nincs csodatevő formula! Az egyetlen módja, hogy belőjem a saját étrendemet, ha azt saját magamra szabom, számolok, kalkulálok és figyelem a változásokat. Ennek érdekében …
