Első igazán kemény láb edzésemen kiderült, hogy nem is annyira erős a lábam, mint gondoltam! Emlékszem, ugyanezt a gyakorlatot ~18 évvel ezelőtt 400kg fölött teljesítettem. De sebaj, legalább világos a cél. Pláne, hogy ettől a 250kg-tól is újra kellett tanulnom a járást! 🙂
Hónap: 2017 március
2 hete kezdtem el az edzést, a tömegem megindult felfelé. A diétámat folyton csiszolgatom, színesítem, de 40 évesen természetes, hogy nem reagálok olyan gyorsan, ahogy egy huszonéves. Mivel az étrendem gyökeresen megváltozott, ez befolyással van az anyagcserémre és az emésztésemre is. Ezeket a folyamatokat szerettem volna picit utána húzni, optimalizálni a megváltozott életmódhoz képest, ezért sok olvasgatás után a következő kiegészítőket vezettem be az étrendembe (Forrás: shop.builder.hu): Lean Boss Sokat olvasgattam, mivel lehetne a diétát, testkompozíció változtatást segíteni és rátaláltam …
Amióta elkezdtem az edzést, folyamatosan agyalok az étrendem színesítésén. Sokat olvasok a húsokról, zöldségekről, mindennek megnézem a kalória és makró értékeit, amihez a kalóriaguru.hu-t használom. Elhatároztam, hogy a rengeteg csirke után marhát és halat is fogok enni. Marhából a hátszínt és a comb, halból a lazac, tilápia és a tonhal volt a listámon. A brokkoli kiváltására pedig ki akartam próbálni a kelbimbót. Ha Szegeden választékot akarsz akkor menj ki a Novába! Nem viccelek, én azon kaptam magam, hogy miközben tolom …
Mivel nem tudok megenni annyi szilárd élelmiszert, amennyi makrotápanyagra szükséges az életmód váltásomhoz, illetve az izomtömeg növeléshez gyorsan felszívódó fehérje és aminókra is szükségem van, táplálék kiegészítőket is fogyasztanom kell. Az alábbi termékeket a ShopBuilder szegedi üzletében szerzem be: A 100% Whey Protein Gold Standard egy kiváló biológiai hasznosulással rendelkező, gyorsan és könnyen felszívódó tejsavó fehérje. Tartalmaz: Mikrofilterezett tejsavó-komponeneseket Ioncserélt tejsavó-komponenseket Ultrafilterezett tejsavó fehérje koncentrátumot HYDROWHEY hidrolizált tejsavó peptideket Mindössze 3 g széndhidrátot Laktázt és más enzimeket A Full Force …
Aki még nem hallotta a 70/30-as szabályt, annak talán meglepő lehet, hogy a testépítés hatékonysága 70%-ban a kaján és csak 30%-ban az edzésen múlik. Rángathatsz te bármekkora súlyt, ha nem támogatod meg az izmaid fejlődését a megfelelő mennyiségű és minőségű makrotápanyagok bevitelével. Erről számtalan infó van a neten, kiváló cikkeket és tanulmányokat olvastam, de mindegyikben elmondják: nincs csodatevő formula! Az egyetlen módja, hogy belőjem a saját étrendemet, ha azt saját magamra szabom, számolok, kalkulálok és figyelem a változásokat. Ennek érdekében …
Ez tehát a kiindulási alap. Ebből a “fóka testből” kell embert faragnom! Nem csak azért mert rosszul érzem magam ha tükörbe nézek, vagy mert belehalok 1-2km futásba, de azért is, mert már az üzemorvos is megjegyezte, hogy az elzsírosodásom a felső értékeket súrolja, ami már a szívemnek sem tesz jót. The ultimate goal Az elhatározásom tehát megszületett és szikla szilárd: Zsírt veszíteni és izomtömeget építeni, hogy emberi formát öltsek! This is a beginning of a beautiful friendship – again E …
1976 október 5.-én születtem Szegeden, amikor még vörös csillag és búza kalász volt kis hazánk címerében, először kisdobosok majd úttörők lettünk, volt Moszkvai körutunk, Szabadságnak és Fáklyának hívták a mozit, 2 forint 50 fillér volt a vizes fagyi a bisztróban, fehér Nysa volt a mentő autó, Trabantok, Skodák, Wartburgok és Moszkvicsok gurultak az utakon, a fekete-fehér Orion TV-n pedig a Derrick ment esténként. Átlagos család voltunk, Édesapám a szolgálat után hivatásos katona maradt, Anyám az OTP-ben fiók vezetői szintig jutott. …
