Az utóbbi pár hétben keményen dolgoztam, a heti 4 súlyzós edzés mellé sikerült minimum 2, néha 3 interval futást is beillesztenem. A diétámat továbbra is szigorúan tartottam, de valahogy úgy éreztem, hogy semmi nem változik. Készítettem kontrollfotókat is, de elszomorító volt, hogy szinte semmi változást nem láttam rajtuk. Tudom, hogy nem szabad türelmetlennek lennem, de mégis úgy érzem, hogy másfél hónapnyi kemény munka után már valamilyen minimális változást kellene látnom. Főleg azért, mert szinte nulla mozgásból, nagyon hirtelen ugrottam bele …
Címke: CH
2 hete kezdtem el az edzést, a tömegem megindult felfelé. A diétámat folyton csiszolgatom, színesítem, de 40 évesen természetes, hogy nem reagálok olyan gyorsan, ahogy egy huszonéves. Mivel az étrendem gyökeresen megváltozott, ez befolyással van az anyagcserémre és az emésztésemre is. Ezeket a folyamatokat szerettem volna picit utána húzni, optimalizálni a megváltozott életmódhoz képest, ezért sok olvasgatás után a következő kiegészítőket vezettem be az étrendembe (Forrás: shop.builder.hu): Lean Boss Sokat olvasgattam, mivel lehetne a diétát, testkompozíció változtatást segíteni és rátaláltam …
I started the training 2 weeks ago, my weight started to lift slowly. I trying to polish my diet, but at the age of 40 it’s natural that I do not react as fast as I was twenty-two. Since my diet has changed radically, it also affects my metabolism and my digestion. I wanted to speed up these processes a little bit, optimise them to the changed lifestyle, so after many reading I inserted the following supplements into my diet: …
Those who have not heard the 70/30 rule may be surprising that the efficiency of bodybuilding is 70% dependent on the food and only 30% on the workout. You can lift the heaviest weight in the gym in vain if you do not support the development of your muscles by giving the right quantity and quality of macro nutrients. There is a lot of information in the cloud, I’ve read excellent articles and studies, but they all say: there is …
Aki még nem hallotta a 70/30-as szabályt, annak talán meglepő lehet, hogy a testépítés hatékonysága 70%-ban a kaján és csak 30%-ban az edzésen múlik. Rángathatsz te bármekkora súlyt, ha nem támogatod meg az izmaid fejlődését a megfelelő mennyiségű és minőségű makrotápanyagok bevitelével. Erről számtalan infó van a neten, kiváló cikkeket és tanulmányokat olvastam, de mindegyikben elmondják: nincs csodatevő formula! Az egyetlen módja, hogy belőjem a saját étrendemet, ha azt saját magamra szabom, számolok, kalkulálok és figyelem a változásokat. Ennek érdekében …
