Élménybeszámoló – 12. WBPF/HBPF Európa bajnokság
2023 május 20-án került megrendezésre a 12. WBPF/HBPF Európa bajnokság. Rövid, körülbelül 10 hetes, de annál keményebb és kihívásokkal teli felkészülés után sikerült elindulnom a[…]
Másfél hónap.
Ennyi időm van még a felkészülésre, életem első versenye előtt! A nevezésemet már leadtam a 12. WBPF Európa-bajnokságra, Sport Physique – Gentleman (+35 év open)[…]
Intervall training
Egyszerre izomtömeget növelni és zsírt égetni nem egyszerű feladat. A szervezetem szépen reagál a kemény edzésekre és a magasabb fehérje bevitelre. Ennek következménye, hogy megindult[…]
Bicepsz állva, kétkezes rúddal
Bicepsz állva, kétkezes rúddal. Még nagyon sokat mozog a könyököm, erre nagyon oda kell figyelni, hogy igazán koncentrált legyen a gyakorlat!
Bicepsz francia rúddal, scott padon
Ma szétszedtük a bicepszet! A scott-pados bicepsz francia rúddal nekem nagyon felpumpálja a karom. Akkor igazán koncentrált, ha minden egyes felhúzásnál megfeszíted a bicókat. Gyönyörűen telítődék vérrel és[…]
Első mérföldkő
Egy hónapja kezdtem el az edzést. Amit biztosan tudok, hogy a súlyom megindult, felfelé! 2017 március 6.-án, az első edzésemen megmértem magamat a teremben lévő mérlegen[…]
Tanulok főzni
Ahogy korábban a „The 70/30 rule” postomban is írtam, az első hónapom arról szólt, hogy a heti 4 edzés mellett belőjem a diétámat. A legnagyobb kihívást[…]
Lábtolás 250kg
Első igazán kemény láb edzésemen kiderült, hogy nem is annyira erős a lábam, mint gondoltam! Emlékszem, ugyanezt a gyakorlatot ~18 évvel ezelőtt 400kg fölött teljesítettem.[…]
Légy a saját tested főnöke!
2 hete kezdtem el az edzést, a tömegem megindult felfelé. A diétámat folyton csiszolgatom, színesítem, de 40 évesen természetes, hogy nem reagálok olyan gyorsan, ahogy[…]
Kezdő csomag
Mivel nem tudok megenni annyi szilárd élelmiszert, amennyi makrotápanyagra szükséges az életmód váltásomhoz, illetve az izomtömeg növeléshez gyorsan felszívódó fehérje és aminókra is szükségem van,[…]
