Váll nap
A mai napon 7 gyakorlattal kínoztuk meg a vállakat, köztük ezzel a géppel, ami elég rendesen bedurrantotta az izmot. Remélem holnapután le tudom majd venni[…]
Szabályos guggolás
Hosszú évek óta ma guggoltam először és nagyon élveztem! A cél az volt, hogy a lehető legszabályosabban hajtsam végre a gyakorlatot, ami érzésre meg is[…]
Robbantsuk fel a lábakat!
Ma ismét felrobbantottuk a lábakat! Ez volt az eddigi legintenzívebb lábedzésem. Két héttel ezelőtt a lábtolás felső határa 250kg volt, mára ezt sikerült 350kg-ra feltornázni.[…]
Intervall training
Egyszerre izomtömeget növelni és zsírt égetni nem egyszerű feladat. A szervezetem szépen reagál a kemény edzésekre és a magasabb fehérje bevitelre. Ennek következménye, hogy megindult[…]
Bicepsz állva, kétkezes rúddal
Bicepsz állva, kétkezes rúddal. Még nagyon sokat mozog a könyököm, erre nagyon oda kell figyelni, hogy igazán koncentrált legyen a gyakorlat!
Bicepsz francia rúddal, scott padon
Ma szétszedtük a bicepszet! A scott-pados bicepsz francia rúddal nekem nagyon felpumpálja a karom. Akkor igazán koncentrált, ha minden egyes felhúzásnál megfeszíted a bicókat. Gyönyörűen telítődék vérrel és[…]
Első mérföldkő
Egy hónapja kezdtem el az edzést. Amit biztosan tudok, hogy a súlyom megindult, felfelé! 2017 március 6.-án, az első edzésemen megmértem magamat a teremben lévő mérlegen[…]
Tanulok főzni
Ahogy korábban a „The 70/30 rule” postomban is írtam, az első hónapom arról szólt, hogy a heti 4 edzés mellett belőjem a diétámat. A legnagyobb kihívást[…]
Lábtolás 250kg
Első igazán kemény láb edzésemen kiderült, hogy nem is annyira erős a lábam, mint gondoltam! Emlékszem, ugyanezt a gyakorlatot ~18 évvel ezelőtt 400kg fölött teljesítettem.[…]
Légy a saját tested főnöke!
2 hete kezdtem el az edzést, a tömegem megindult felfelé. A diétámat folyton csiszolgatom, színesítem, de 40 évesen természetes, hogy nem reagálok olyan gyorsan, ahogy[…]
