Egyszerre izomtömeget növelni és zsírt égetni nem egyszerű feladat. A szervezetem szépen reagál a kemény edzésekre és a magasabb fehérje bevitelre. Ennek következménye, hogy megindult a súlyom felfelé (~3kg egy hónap alatt). Ez izomerőben is jelentkezik, aminek kifejezetten örülök. Ennek ellenére a zsír réteg nem akar megmoccanni, vagy legalább is én nem látom a változást. Első sorban has és derék tájon van rajtam felesleg, ami fogyás szempontjából elég kényes terület. Az egyértelmű volt számomra eddig is, hogy találnom kell valamilyen …
Blog Posts
Bicepsz állva, kétkezes rúddal. Még nagyon sokat mozog a könyököm, erre nagyon oda kell figyelni, hogy igazán koncentrált legyen a gyakorlat!
Ma szétszedtük a bicepszet! A scott-pados bicepsz francia rúddal nekem nagyon felpumpálja a karom. Akkor igazán koncentrált, ha minden egyes felhúzásnál megfeszíted a bicókat. Gyönyörűen telítődék vérrel és a végén olyan lesz, mint egy tégla! 🙂
Egy hónapja kezdtem el az edzést. Amit biztosan tudok, hogy a súlyom megindult, felfelé! 2017 március 6.-án, az első edzésemen megmértem magamat a teremben lévő mérlegen és 101.6kg voltam. Ma ismét megmértem magam, ugyanazon a mérlegen és 104.2kg vagyok. Ez az jelenti, hogy az izomtömeg növelés beindult. Azt, hogy mennyi zsírt veszítettem, csak a képek alapján tudom megbecsülni, de egyelőre elhanyagolhatónak tartom a változást. Ha lesz jól látható különbség, megosztom veletek is! Measurement Szeretnék egy kicsit nagyobb hangsúlyt fektetni a változások …
Ahogy korábban a “The 70/30 rule” postomban is írtam, az első hónapom arról szólt, hogy a heti 4 edzés mellett belőjem a diétámat. A legnagyobb kihívást az okozta, hogy megfelelően színes legyen a kaja, ne csak csirkemell és rizs legyen a tányéron, de még a makrók és kcal értékek is stimmeljenek. Először arra gondoltam, hogy minden egyes kajámról írok majd egy postot, esetleg receptet, elkészítési módszert, de ez egy naív ötlet volt! Mivel minden este a konyhában állok, elkészítem az aznapi vacsit és …
Első igazán kemény láb edzésemen kiderült, hogy nem is annyira erős a lábam, mint gondoltam! Emlékszem, ugyanezt a gyakorlatot ~18 évvel ezelőtt 400kg fölött teljesítettem. De sebaj, legalább világos a cél. Pláne, hogy ettől a 250kg-tól is újra kellett tanulnom a járást! 🙂
I started the training 2 weeks ago, my weight started to lift slowly. I trying to polish my diet, but at the age of 40 it’s natural that I do not react as fast as I was twenty-two. Since my diet has changed radically, it also affects my metabolism and my digestion. I wanted to speed up these processes a little bit, optimise them to the changed lifestyle, so after many reading I inserted the following supplements into my diet: …
Ever since I started my workout, I’m always thinking that how can I diversify my diet. I read a lot about meats and vegetables, I look at the values of calories and macros, and I use calorie calculators. I decided to eat beef and fish after the boring chicken. I had the salmon, tilapia and tuna on my list as well. Also I wanted to try the brussels sprout to replace the broccoli. If you want huge assortment in Szeged …
Since I can not eat that much solid healthy food as it is needed to change my lifestyle and increase my muscle mass, it needs nutrition supplements to quickly absorb protein and amino acids. I bought the following products in a ShopBuilder store in Szeged as a starter pack: GOLD STANDARD 100% WHEY Whey Protein Isolates (WPI) are the purest form of whey protein that currently exists. WPIs are costly to use, but rate among the best proteins that money …
Those who have not heard the 70/30 rule may be surprising that the efficiency of bodybuilding is 70% dependent on the food and only 30% on the workout. You can lift the heaviest weight in the gym in vain if you do not support the development of your muscles by giving the right quantity and quality of macro nutrients. There is a lot of information in the cloud, I’ve read excellent articles and studies, but they all say: there is …
