Legyőzni önmagam

A mai napon, közel egy hónappal az ominózus, balsikerű kísérlet után, kinyomtam a 100kg-t! SEGÍTSÉG NÉLKÜL! KÉTSZER! 😀 Ahogy ezt a mondatot leírtam, máris szeretném korrigálni azzal, hogy a “segítség nélkül”-t természetesen úgy értem, hogy fizikailag nem kellett belesegíteni a mozdulatba. A lelki felkészítés és a fizikai támogatás egyéb formái (pofonok, ütések, csípések, rúgások, fojtások és egyéb válogatott kínzások), melyeket ezúton is köszönök, mind kellettek ahhoz, hogy ezt az eredményt elérjem! 🙂 F*ck you 100kg! Hogy teljes legyen a kép,

Read more

Run Forest, Run!

Endomondo_monthly

Márciusban kezdtem el az életmódváltást, diétával és súlyzós edzésekkel, melyhez áprilisban hozzácsaptam a kardió edzést. Ugyan még májusnak nincs vége, de végignéztem ennek a szűk 3 hónapnak a termését, interval tréningek tekintetében. Az ugyanis a gondom, hogy még mindig magas a testzsír százalékom, ezért keresem a módszert, amivel intenzívebb ütemben veszíthetem el az úszógumit és a pocakot. The question is: When? Eddig az volt a módszer, hogy pihenő napokon futottam, késő délután, vacsora előtt. Ez általában heti 2 alkalmat eredményezett,

Read more

Így szakadt rám 100kg

Cirka 2 hétig nem írtam ide, mert eddig tartott, amíg kihevertem az első, komoly, edzőtermi hibámat. Gondolkodtam rajta, hogy megírjam-e ezt a bejegyzést, de végül úgy döntöttem, hogy a hibáimból tanulok a legtöbbet. Emlékeztetni fog rá, hogy mit ne csináljak legközelebb! Nem is a fizikai fájdalom volt a legrosszabb, hanem az egóm sérülése! 🙂 Amikor az arc nagyobb, mint az izom. Az történt ugyanis, hogy a kitartó munkának köszönhetően egyre nagyobb súlyokat tudtam megmozgatni a teremben és ettől egy csöppet

Read more

Váll nap

A mai napon 7 gyakorlattal kínoztuk meg a vállakat, köztük ezzel a géppel, ami elég rendesen bedurrantotta az izmot. Remélem holnapután le tudom majd venni a pólómat segítség nélkül! 🙂

Szabályos guggolás

Hosszú évek óta ma guggoltam először és nagyon élveztem! A cél az volt, hogy a lehető legszabályosabban hajtsam végre a gyakorlatot, ami érzésre meg is volt, remélem kívülről is ez látszik! Úgy érzem imádni fogom ezt a gyakorlatot. Execute correctly A guggolás alapvetően elég egyszerű gyakorlatnak tűnik, de nagyon oda kell figyelni a helyes kivitelezésre, mert rengeteg problémát okozhat, ha rosszul guggolsz. Íme néhány alapvető szabály (Forrás: shop.builder.hu): A szem nézzen egyenesen előre, az állszint a fej és a nyak

Read more

Robbantsuk fel a lábakat!

My new friend 350kg

Ma ismét felrobbantottuk a lábakat! Ez volt az eddigi legintenzívebb lábedzésem. Két héttel ezelőtt a lábtolás felső határa 250kg volt, mára ezt sikerült 350kg-ra feltornázni. Mégsem a nagyobb súly volt az, ami a kihívást jelentette, hanem a drop set, amit innen indítottunk. Drop set is the key A drop set egy non-stop gyakorlat, ahol az ismétlések száma növekszik, míg a súly csökken. Esetemben a lábtolás 350kg-ról indult 8 ismétléssel, majd 25kg-onként dobáltuk le a súlyt és így folytattam a gyakorlatot

Read more

Intervall training

interval training on trademill

Egyszerre izomtömeget növelni és zsírt égetni nem egyszerű feladat. A szervezetem szépen reagál a kemény edzésekre és a magasabb fehérje bevitelre. Ennek következménye, hogy megindult a súlyom felfelé (~3kg egy hónap alatt). Ez izomerőben is jelentkezik, aminek kifejezetten örülök. Ennek ellenére a zsír réteg nem akar megmoccanni, vagy legalább is én nem látom a változást. Első sorban has és derék tájon van rajtam felesleg, ami fogyás szempontjából elég kényes terület. Az egyértelmű volt számomra eddig is, hogy találnom kell valamilyen

Read more

Bicepsz francia rúddal, scott padon

Ma szétszedtük a bicepszet! A scott-pados bicepsz francia rúddal nekem nagyon felpumpálja a karom. Akkor igazán koncentrált, ha minden egyes felhúzásnál megfeszíted a bicókat. Gyönyörűen telítődék vérrel és a végén olyan lesz, mint egy tégla! 🙂

Lábtolás 250kg

Első igazán kemény láb edzésemen kiderült, hogy nem is annyira erős a lábam, mint gondoltam! Emlékszem, ugyanezt a gyakorlatot ~18 évvel ezelőtt 400kg fölött teljesítettem. De sebaj, legalább világos a cél. Pláne, hogy ettől a 250kg-tól is újra kellett tanulnom a járást! 🙂